Pengidap Sesak Nafas Wajib Mengonsumsi Beberapa Jenis Makanan Berikut Ini Yang Kaya Nutrisi Dan Sehat Di Konsumsi. Makanan ternyata memiliki peran penting dalam mengelola kondisi sesak nafas. Meskipun tidak dapat menggantikan pengobatan medis yang di berikan oleh dokter, memilih makanan yang tepat dapat membantu meredakan gejala dan meminimalisir efek yang di timbulkan oleh sesak nafas. Masalah kesehatan ini tidak memandang usia dan terjadi pada anak-anak maupun orang dewasa. Kemudian masalah kesehatan ini juga memiliki beragam penyebab mulai dari penyakit asma hingga gangguan pada organ paru-paru.
Salah satu gejala yang mungkin di rasakan saat mengalami sesak nafas adalah sensasi seperti tercekik atau rasa sakit pada dada. Saat menghadapi situasi ini, sangat penting bagi kita untuk tetap tenang karena panik hanya akan memperburuk kondisi. Menenangkan diri dan mengambil posisi duduk dengan sedikit menunduk ke depan dapat membantu mengurangi tekanan pada paru-paru dan mempermudah pernapasan.
Kemudian kita juga dapat mengonsumsi air putih untuk membantu pernapasan dan mengencerkan lendir. Selain air putih, terdapat juga beberapa jenis makanan yang dapat membantu meredakan sesak nafas.
Misalnya seperti mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran. Hal ini di karenakan antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk sesak nafas. Buah-buahan seperti strawberry, blueberry dan anggur, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale yang juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Selain itu, makanan yang kaya akan omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi paru-paru. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber omega-3 yang baik. Selain itu, biji-bijian seperti flaxseed dan chia seed juga mengandung omega-3 yang tinggi. Dengan memperhatikan jenis dan pengolahan makanan yang tepat serta menghindari makanan pemicu sesak nafas, perlahan-lahan kondisi ini akan teratasi dengan baik.
Daftar Makanan Bagi Pengidap Sesak Nafas
Berikut merupakan beberapa Daftar Makanan Bagi Pengidap Sesak Nafas.
1. Yoghurt
Yoghurt adalah salah satu makanan yang ternyata bermanfaat untuk mengatasi sesak nafas. Hal ini di karenakan roses fermentasi yang di alami oleh susu untuk menghasilkan yoghurt menciptakan lingkungan yang kaya akan bakteri baik dan nutrisi yang esensial. Kandungan tinggi seperti potasium, kalsium, phosphorus, dan selenium dalam yoghurt memiliki peran penting dalam meningkatkan kinerja paru-paru. Kemudian berbagai kandungan ini juga dapat memberikan perlindungan terhadap risiko sesak nafas. Mengonsumsi yoghurt secara teratur, apalagi jika di kombinasikan dengan berbagai macam buah-buahan dapat semakin membantu tubuh dalam menghadapi kondisi sesak nafas.
2. Ubi Jalar
Ubi Jalar yang di kenal juga sebagai ubi di Indonesia merupakan pilihan makanan yang terjangkau dan mudah di dapat. Jenis ubi yang satu ini ternyata juga bermanfaat untuk mengatasi masalah sesak nafas. Di dalam ubi jalar terdapat kandungan tinggi beta karoten dan antioksidan. Dengan mengonsumsi sekitar 200 gram ubi jalar per hari, kita bisa memenuhi kebutuhan harian akan beta karoten yang sangat penting untuk kesehatan orang dewasa. Meskipun ubi ungu di anggap sebagai pilihan terbaik, namun ubi cilembu atau ubi kuning juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk di konsumsi.
3. Tomat
Kita mungkin senang memasak berbagai hidangan lezat dengan menggunakan Tomat sebagai bahan utamanya. Ternyata tomat mengandung karoten, lycopene dan antioksidan dalam jumlah yang signifikan sehingga dapat secara positif memengaruhi fungsi paru-paru. Memperbaiki fungsi paru-paru dapat membantu mencegah dan mengurangi kemungkinan terjadinya sesak nafas.
Menurut penelitian yang di terbitkan dalam jurnal “Nutrition and Respiratory Health”, tomat tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung oxidative stres, flavonoid, vitamin D, vitamin E, vitamin C, serta berbagai mineral lainnya. Tomat juga dapat di konsumsi dalam bentuk jus atau di olah menjadi berbagai hidangan. Namun, perlu di ingat bahwa ketika tomat di masak, beberapa nutrisi di dalamnya mungkin akan berkurang. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsinya dalam keadaan mentah untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya.
4. Kacang Edamame
Kacang Edamame sering menjadi pilihan bagi orang yang sedang menjalani program diet karena rendah kalori dan kaya akan gizi. Kandungan isoflavon di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan paru-paru dan membantu meredakan sesak nafas. Temuan ini juga di dukung oleh penelitian dalam jurnal “Biological Effect of Soy Isoflavones in the Prevention of Civilization Diseases”. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa kacang edamame mengandung berbagai senyawa seperti flavon, flavonol, isoflavon, flavanon, chalcone, antosianin, flavanol, katekin, aurone, dan lainnya. Semua kandungan ini sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru dan meringankan gejala sesak nafas.
5. Madu
Madu telah lama di kenal sebagai sumber yang kaya akan antibakteri, antivirus, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Kita dapat mengonsumsi madu asli secara teratur dalam jumlah 1-2 sendok makan per hari. Madu dapat di konsumsi langsung atau di campur dengan berbagai bahan makanan lainnya. Saat mengalami sesak nafas karena batuk, kita dapat mencampur air hangat dengan madu dan perasan lemon untuk meredakan gejala tersebut. Metode ini telah terbukti efektif dalam mengurangi ketidaknyamanan akibat sesak nafas yang di sebabkan oleh batuk.
6. Apel
Selanjutnya terdapat buah Apel yang di rekomendasikan sebagai makanan untuk mengatasi sesak nafas. Pasalnya buah ini kaya akan senyawa antioksidan, termasuk flavonoid dan vitamin C, yang memiliki peran penting dalam meredakan gejala sesak nafas. Dalam sebuah jurnal yang berjudul “Role of Diet in Chronic Obstructive Pulmonary Disease Prevention and Treatment”, di sebutkan bahwa apel mengandung zat antoksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi berbagai gejala terkait gangguan pada paru-paru, termasuk sesak nafas. Kita dapat mengonsumsi apel secara langsung atau di olah menjadi jus untuk mempermudah penyerapan nutrisinya oleh tubuh.
7. Buah Berry
Buah Berry merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk mengatasi sesak nafas. Berry mengandung konsentrasi antioksidan dan vitamin C yang tinggi yang di ketahui dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri yang dapat menyebabkan sesak nafas. Dalam sebuah jurnal yang berjudul “Antioxidants of Therapeutic Relevance in COPD from the Neotropical Blueberry Anthopterus Wardii”, d isebutkan bahwa buah berry memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang signifikan. Hal inilah yang membuat Buah Berry dapat membantu mengurangi gejala sesak nafas. Kemudian Blueberry merupakan salah satu jenis berry yang paling di sarankan untuk mengatasi sesak nafas.
8. Jahe Dan Kunyit
Jahe Dan Kunyit merupakan makanan yang sangat efektif untuk mengatasi sesak nafas. Kedua rempah ini di kenal karena kandungan antiinflamasi dan antibakteri yang dapat melawan virus dan bakteri penyebab infeksi saluran pernafasan. Selain itu, jahe memiliki sifat memperlancar saluran pernafasan dan meningkatkan sirkulasi udara ke paru-paru. Mengonsumsi jahe dan kunyit secara teratur dapat membantu kita dalam mengatasi sesak nafas dan menjaga kesehatan saluran pernafasan secara keseluruhan.
Itu dia beberapa jenis makanan yang di anjurkan untuk para Pengidap Sesak Nafas. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan tersebut, gejala sesak nafas akan perlahan di atasi oleh Pengidap Sesak Nafas.
