Mengurangi Kadar Kolesterol Dapat Kita Lakukan Dengan Mengonsumsi Jenis Makanan Sehat Dan Kaya Nutrisi Berikut. Kadar kolesterol dan asam urat yang tinggi merupakan faktor risiko yang sering mengganggu kesehatan tubuh. Masalah ini juga sering memicu berbagai penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami minuman dan makanan yang dapat membantu menurunkan jumlah asam urat dan kolesterol dalam tubuh.
Dr. Andrew Weil, seorang dokter terkenal yang lulus dari Harvard University. Dr. Weil telah mengungkapkan bahwa salah satu penyebab utama peningkatan jumlah asam urat dan kolesterol adalah konsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Oleh karena itu sangat penting untuk terlebih dahulu memeriksa label makanan dan memastikan bahwa kita menghindari makanan yang mengandung lemak trans.
Tidak hanya margarin, tetapi lemak trans juga dapat di temukan dalam makanan yang telah di proses secara industri. Contohnya seperti makanan ringan, biskuit, keripik dan kue kering yang seringkali mengandung lemak trans dalam jumlah yang tinggi. Ini merupakan peringatan bagi kita untuk lebih berhati-hati dalam memilih makanan sehari-hari. Terutama jika kita memiliki riwayat kolesterol tinggi atau asam urat.
Namun, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan kita. Ada jenis lemak tertentu yang justru bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol. Misalnya eperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang banyak di temukan dalam alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu dengan memperhatikan pola makan yang seimbang serta mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan asam urat, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Lalu kita juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan kadar kolesterol dan asam urat tinggi.
Jenis Makanan Untuk Mengurangi Kadar Kolesterol
Berikut merupakan beberapa Jenis Makanan Untuk Mengurangi Kadar Kolesterol yang dapat kita konsumsi.
1. Tomat
Tomat, sebagai salah satu jenis buah termasuk ke dalam kategori makanan yang efektif menurunkan kadar asam urat dan kolesterol. Menurut penelitian dari Cambridge University Press, tomat mengandung kandungan licopen yang melimpah serta memiliki manfaat dalam mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kemudian tomat juga dapat di konsumsi langsung sebagai buah mentah maupun di olah menjadi jus serta di tambahkan ke dalam menu salad sebagai lalapan dengan sambal kecap. Selain itu, tomat juga kaya akan antioksidan yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
2. Kacang Kedelai
Dr. Weil menganjurkan untuk memilih protein nabati daripada protein hewani sebagai pilihan konsumsi yang lebih baik. Sumber protein nabati dapat kita peroleh dari makanan seperti susu kedelai, tempe, tahu dan berbagai produk yang terbuat dari Kacang Kedelai. Kacang kedelai memiliki sifat yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam sirkulasi darah. Oleh karena itu, di sarankan untuk mengonsumsi kacang kedelai secara teratur setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat populer sebagai pilihan makanan untuk menurunkan kadar asam urat dan kolesterol secara efektif. Buah yang kaya akan nutrisi ini tidak hanya mengandung banyak nutrisi penting, tetapi juga mengandung lemak tak jenuh dan serat yang tinggi. Menurut sebuah studi yang di publikasikan oleh American Heart Association, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu menurunkan tingkat low-density lipoprotein (LDL) yang sering di sebut sebagai kolesterol “jahat” dalam tubuh.
4. Bawang Putih
Selanjutnya terdapat Bawang Putih yang di kenal sebagai salah satu makanan yang efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Selain itu, bawang putih juga terbukti mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat dan tekanan darah. Seperti yang kita ketahui bahwa tekanan darah yang stabil sangat penting karena dapat mengurangi risiko serangan jantung secara tiba-tiba. Adapun kadar tekanan darah yang di anggap normal dapat bervariasi tergantung pada usia seseorang. Oleh karena itu, sangat di sarankan untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin setiap hari.
5. Ikan Berlemak
Ikan Berlemak seperti salmon dan makarel merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan. Makanan ini telah terbukti secara ilmiah sebagai salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan asam urat dan kolesterol dalam tubuh yang di hasilkan oleh berbagai penelitian yang telah di lakukan. Kandungan omega-3 dalam ikan berlemak dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang di kenal sebagai kolesterol baik. Dengan demikian, konsumsi ikan berlemak dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan serangan stroke. Salah satu cara terbaik untuk menyajikan ikan guna menurunkan kadar kolesterol dan asam urat adalah dengan mengukusnya atau merebusnya.
6. Teh Hijau
Teh Hijau adalah salah satu opsi makanan yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Dalam teh hijau, terkandung antioksidan yang sangat bermanfaat dalam membantu menurunkan tingkat kolesterol. Selain itu, keistimewaan lain dari teh hijau adalah rendah kalori sehingga sangat cocok untuk menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Terutama untuk membantu kita dalam menurunkan berat badan. Manfaat tambahan dari konsumsi teh hijau termasuk menyehatkan kulit dan melawan peradangan dalam tubuh. Tidak hanya itu, teh hijau juga bisa memberikan dukungan yang baik untuk kecantikan dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Jeruk Lemon
Jeruk Lemon merupakan salah satu buah yang memiliki peranan penting sebagai makanan yang dapat membantu menurunkan asam urat dan kolesterol dalam tubuh. Buah dengan cita rasa asam ini juga kaya akan kandungan vitamin C yang sangat bermanfaat. Vitamin C dalam jeruk lemon memiliki kemampuan untuk mengurangi apo-b yaitu suatu zat yang berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dalam aliran darah. Dengan mengonsumsi jeruk lemon secara teratur dapat memberikan manfaat yang efektif dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Kemudian jeruk lemon juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan tingginya asam urat dan kolesterol dalam tubuh.
8. Makanan Berserat
Makanan Berserat juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar asam urat dan kolesterol dalam tubuh. Kita dapat mencoba mengonsumsi berbagai jenis makanan berserat seperti tepung gandum, kacang polong, oatmeal, kacang tanah, wortel, apel dan pir. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat, tetapi juga dapat menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi makanan berserat secara teratur juga dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar . Kemudian makanan yang berserat juga dapat menjaga pencernaan agar lebih lancar serta mencegah terjadinya sembelit. Oleh karena itu memasukkan makanan berserat ke dalam menu diet sehari-hari dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
Itu dia beberapa jenis makanan yang dapat Mengurangi Kadar Kolesterol di dalam tubuh. Konsumsilah jenis makanan tersebut secara rutin untuk Mengurangi Kadar Kolesterol.
